공대생의 SoSo한 일상

오늘은 하체운동하는 날이다. 루틴대로 하는대신 스쿼트 4세트마다 턱걸이를 같이 병행하여 하였다. 턱걸이는 최대로 할 수 있는 개수로 진행하였다. 

총 개수 = 스쿼트 403개 / 턱걸이 대략 30개 ~ 40개 정도

오늘은 상체 운동을 하는 날이다. 

운동루틴에서 말했던 것처럼 턱걸이와 푸쉬업을 하였다.

턱걸이를 한 후에 바로 푸쉬업을 시도하였으나, 한계점을 느껴 어느정도 충분한 휴식시간을 갖고 운동하였다.

오늘은 컨디션이 좋아 덤벨(1kg)을 이용한 어깨운동 ( 밀리터리 프레스 15회, 사이드 레터럴레이즈 15회)을 총 2세트 하였고

등운동인 바벨로우 15회를 3세트, 바벨 컬 7회를 3세트 진행하였다. 

확실히 어깨운동을 하지 않다가 올해들어 처음 한 것인데, 자극이 확실하게 느낄수 있었다. 

다음 목표는 조금더 휴식시간을 줄여 빠른시간내에 이 세트를 완벽하게 하고싶다.

총 운동횟수 : 턱걸이 (1,2,3,4,5,4,4,4,4) 31회 / 푸쉬업(10,1,9,2,8,3,7,4,6,5,5,4) 64회 / 바벨로우 45회 / 바벨컬 21회 / 밀리터리 프레스 30회 /사이드레터럴레이즈 30회

휴식

오늘은 전신운동인 버피테스트를 하는 날이다.

날씨가 무척이나 더운 탓에 저녁에 선선할 때 하였으나, 역시 덥다 .. 

처음 버피테스트를 입문하였을때가 17년도인데 이때는 매일매일 100개씩 해서 2주일 만에 4킬로를 감량한 기억이 있다.

그 후로 3년만에 저번 주 버피를 시작하였는데 살이 많이 쪄서 그런지 확실히 하는데 버거웠었다. 

확실한 건 저번 주보다 오늘 하는 데 있어 더 몸이 가볍게 느껴졌다. 

1~2세트 하는데도 체력적으로 힘들지 않고, 평소보다 천천히 하는데도 여유가 있어 역피라미드 세트일 때는 2세트 분을 

몰아서 하기도 하였다. 점점 체력이 증가하고 있는 느낌 ! 

결론 총 225개 (피라미드 15개, 역피라미드 14개)

오늘은 하체운동 하는날이다. 

무릎이 좋지 않아 초반부에는 천천히 운동하고 휴식시간도 20초 정도로 휴식을 하였다.

후반 200회 이상부터는 통증이 덜하여 휴식시간도 줄이고 템포도 빠르게 진행하였다. 

결론 오늘 한 총 스쿼트수 = 403회. 

집에서도 간단히 할 수 있는 "맨몸운동"

요새 코로나 19의 여파로 인하여 헬스장에 가기가 꺼려지는 시국이다.

처음 운동을 접하였을 때 맨몸 운동으로 시작하였고 익숙한 운동이라는 점, 집에서도 적은 도구로 운동을 할 수 있다는

장점을 갖고 있어 택하게 되었다. 그중에서도 유튜브를 적극적으로 이용하고 있으며 다음 루틴은 그곳에서 얻은 내용들

이다. 

( 참고 : https://www.youtube.com/watch?v=Z0Z8_lVFkjk )

1. 상체 운동

상체의 경우 푸쉬업, 턱걸이를 통하여 운동하고 있다.

<푸쉬업 : juarez Valle Method 20>

위 운동법은 홀수 세트의 경우 내림차순으로 진행되며, 짝수 세트의 경우 올림차순으로 진행하는 방식이다 

예로 들면, 우리가 하고자 하는 세트가 15 세트라고 잡게 되면, 

1 set = 15개 , 2 set = 1개, 3 set = 14개, 4 set = 2개 이런 식으로 진행되는 방법이다.

(위 세트의 휴식 간격은 10ch~ 길면 1분 내외로하고 있다.)

<턱걸이 : 피라미드 & 역피라미드>

위 운동법은 세트 당 1개씩 증가시키는 방법으로 실패 지점에서 역으로 내려오는 운동방법이다.

예로 들면, 1 set =1개, 2 set = 2개, 3 set = 3개.... n set= n개 반대로 (n+1) set= (n-1) 개.... 의 방법이다.

(휴식시간은 1분~ 1분 30초 사이로 )

2. 하체운동

하체운동의 경우 스쿼트를 이용하고 있다.

<스쿼트 :  Deck of pain rep>

위 방법은 트럼프 카드를 뽑고 그 트럼프의 숫자만큼 스쿼트를 하는 방법으로, 숫자가 없는 잭, 퀸, 킹의 경우 10회

에이스는 11회를 하여 총 400여 회의 세트수를 갖는다. 

(휴식시간은 30초 내외 )

원래의 방법대로라면 런지를 포함시켜야 하나, 무릎이 좋지 않은 관계로 스쿼트로 통일하였다.

3. 전신운동

전신운동은 버피테스트를 하고 있다. 

<버피테스트 : 피라미드 & 역피라미드 >

위 방법은 버피테스트를 진행하는데 앞서 턱걸에서와 같은 방법처럼 실패 지점에서 하는 방법으로 진행하였다. 

휴식시간의 경우 20초 내외이며 총 15분 내외로 하는 것을 목표로 잡고 있다.

위 3회의 운동을 요일별 상체 , 하체 , 전신으로 나누고 다음날은 휴식하는 방법으로 진행하였다.

본인은 프로필 사진을 찍는 것을 목표로하며, 1달간격으로 변화를 블로그에 작성할 예정이다.