공대생의 SoSo한 일상

오늘은 하체운동 하는날이다. 

무릎이 좋지 않아 초반부에는 천천히 운동하고 휴식시간도 20초 정도로 휴식을 하였다.

후반 200회 이상부터는 통증이 덜하여 휴식시간도 줄이고 템포도 빠르게 진행하였다. 

결론 오늘 한 총 스쿼트수 = 403회. 

Jason Mraz - I'm yours  - 부담없이 들을 수 있는 노래

이 노래는 제이슨 므라즈 특유 음색과 잔잔한 멜로디가 잘 묻어난 노래이다.

본인은 음악을 들을때, 배경음 (베이스, 기타, 드럼 소리)을 집중해서 듣는 것을 좋아하는데

이러한 악기들의 조화와 잔잔한 가수의 음색이 곁들어져 새벽감성을 자극하는 노래이다. 

새벽 잠이 들기전에 마음을 가다듬는 노래로 좋을 듯 싶다.

( 특히 후렴구에 나오는 기타반주소리가 인상적이다. )

*Jason Mraz의 공식 유튜브      https://www.youtube.com/watch?v=EkHTsc9PU2A

가사

Well you done done me and you bet I felt it

그대가 내게로 다가왔을때, 내가 느꼈다는 것을 당신은 알죠

I tried to be chill but you're so hot that I melted

난 냉정해지려 해보았지만 그대가 너무 멋있어 녹아버렸죠

I fell right through the cracks

난 당신에게 빠져버렸죠

Now I'm trying to get back

그리고 지금 되돌아오려 노력중이에요

Before the cool done run out I'll be giving it my bestest

이러한 기분들이 없어지기 이전에 내 최고의 모습을 보여줄거에요

nothing's gonna stop me but divine intervention I reckon it's again my turn to win some or learn some
신이 아닌이상 그 무엇도 나를 막을수 없어요.  이번에는 내가 이길 것인지 아니면 더 배워야하는지 생각해봤어요

But I won't hesitate no more, no more

난 더이상 주저하지 않을거에요 , 더이상

It cannot wait I'm yours
더이상 기다릴수 없어요, 저는 당신거에요

Well open up your mind and see like me

저처럼 마음을 열고 바라보아요.

Open up your plans and damn you're free

당신의 계획을 펼처보세요 그러면 당신도 자유로워 질거에요

Look into your heart and you'll find

그대의 마음을 바라보면 찾을 수 있을거에요

love love love love

사랑을

Listen to the music of the moment, people dance and sing

잠시동안 사람들이 춤추고 노래부르는 음악을 들어보아요

We're just one big family

우리는 모두 한 가족이에요

And it's our God-forsaken right to be loved love loved love loved

이렇게 우리가 사랑받는 것은 신이 주신 권리죠

So I won't hesitate no more no more

그렇기 때문에 나는 더이상 주저하는 것을 그만둘래요.. 

It cannot wait I'm sure

더이상 못기다려요, 나는 확신할수 있죠

There's no need to complicate

복잡하게 생각하지 말아요

Our time is short

우리에게 주어진 시간은 짧으니까

This is our fate, I'm yours
이것 우리의 운명이죠, 저는 당신거에요

Do you want to, come on

당신은 오기를 원하는가요 ? 

Scooch on over closer dear

조금 가까이 와 봐요

i will nibble your ear
그러면 저는 당신의 귀를 살짝 물겠죠

I've been spending way too long checking my tongue in the mirror

저는 너무 오랫동안 거울을 보며 저의 혀를 살피고 있었어요.

And bending over backwards just to try to see it clearer

그리고 확실히 보기위해서 몸을 구부렸지요

But my breath fogged up the glass

하지만 저의 입김에 거울이 흐려졌어요

And so I drew a new face and I laughed

그래서 저는 새로운 얼굴을 그렸죠 그리고 웃었어요

I guess what I'll be saying is there ain't no better reason

제가 하고싶은 말은 더 좋은 이유가 없다고 생각한다는 것이에요

To rid yourself of vanities and just go with the seasons

당신의 자존심을 버리고 그저 이 순간을 지나면 돼요

It's what we aim to do

그게 우리가 해야하는 목표에요

Our name is our virtue
우리의 이름이 우리의 장점이죠

But I won't hesitate no more, no more

그러나 저는 망설이고 싶지 않아요 더이상..

It cannot wait, I'm yours
이제는 기다릴수 없어요, 저는 당신거에요

Well open up your mind and see like me

당신의 마음을 활짝열고 저처럼 보세요

Open up your plans and damn your free

당신의 계획을 펼처보세요 그러면 당신도 자유로워 질거에요

Look into your heart and you'll find that the sky is yours

그대의 마음속을 들여본다면 당신의 하늘이 보일거에요

So please don't please don't please don't There's no need to complicate

그러니 복잡하게 생각할 필요가 없어요

Cause our time is short

왜냐하면 우리에게 남은 시간은 짧거든요

This oh this oh this is our fate I'm yours

이것이 바로 우리의 운명이죠,  저는 당신거에요

집에서도 간단히 할 수 있는 "맨몸운동"

요새 코로나 19의 여파로 인하여 헬스장에 가기가 꺼려지는 시국이다.

처음 운동을 접하였을 때 맨몸 운동으로 시작하였고 익숙한 운동이라는 점, 집에서도 적은 도구로 운동을 할 수 있다는

장점을 갖고 있어 택하게 되었다. 그중에서도 유튜브를 적극적으로 이용하고 있으며 다음 루틴은 그곳에서 얻은 내용들

이다. 

( 참고 : https://www.youtube.com/watch?v=Z0Z8_lVFkjk )

1. 상체 운동

상체의 경우 푸쉬업, 턱걸이를 통하여 운동하고 있다.

<푸쉬업 : juarez Valle Method 20>

위 운동법은 홀수 세트의 경우 내림차순으로 진행되며, 짝수 세트의 경우 올림차순으로 진행하는 방식이다 

예로 들면, 우리가 하고자 하는 세트가 15 세트라고 잡게 되면, 

1 set = 15개 , 2 set = 1개, 3 set = 14개, 4 set = 2개 이런 식으로 진행되는 방법이다.

(위 세트의 휴식 간격은 10ch~ 길면 1분 내외로하고 있다.)

<턱걸이 : 피라미드 & 역피라미드>

위 운동법은 세트 당 1개씩 증가시키는 방법으로 실패 지점에서 역으로 내려오는 운동방법이다.

예로 들면, 1 set =1개, 2 set = 2개, 3 set = 3개.... n set= n개 반대로 (n+1) set= (n-1) 개.... 의 방법이다.

(휴식시간은 1분~ 1분 30초 사이로 )

2. 하체운동

하체운동의 경우 스쿼트를 이용하고 있다.

<스쿼트 :  Deck of pain rep>

위 방법은 트럼프 카드를 뽑고 그 트럼프의 숫자만큼 스쿼트를 하는 방법으로, 숫자가 없는 잭, 퀸, 킹의 경우 10회

에이스는 11회를 하여 총 400여 회의 세트수를 갖는다. 

(휴식시간은 30초 내외 )

원래의 방법대로라면 런지를 포함시켜야 하나, 무릎이 좋지 않은 관계로 스쿼트로 통일하였다.

3. 전신운동

전신운동은 버피테스트를 하고 있다. 

<버피테스트 : 피라미드 & 역피라미드 >

위 방법은 버피테스트를 진행하는데 앞서 턱걸에서와 같은 방법처럼 실패 지점에서 하는 방법으로 진행하였다. 

휴식시간의 경우 20초 내외이며 총 15분 내외로 하는 것을 목표로 잡고 있다.

위 3회의 운동을 요일별 상체 , 하체 , 전신으로 나누고 다음날은 휴식하는 방법으로 진행하였다.

본인은 프로필 사진을 찍는 것을 목표로하며, 1달간격으로 변화를 블로그에 작성할 예정이다.